Magali Tocanne
Experte du sommeil / Coach sommeil
Après +18 ans passés en marketing digital dans des grands groupes, j'ai changé de cap pour devenir spécialiste du sommeil. Je suis certifiée en somnopédagogie™ / somnothérapie holistique™ pour accompagner les enfants, les adolescents et les adultes qui ont des difficultés avec leur sommeil à travers des formations et des accompagnements personnalisés. J'explore également le concept de performance à l'ère numérique ou comment utiliser la technologie de manière éclairée pour maximiser le plein potentiel de notre vie, et je co-anime le podcast La Tech à l'Envers, qui prône un usage éclairé des nouvelles technologies.
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Surcharge numérique et sommeil: comment trouver l'équilibre
Le paradoxe de la performance Nous voulons être plus rapides, plus créatifs, plus performants. Pourtant, nous sacrifions le premier levier de performance durable : le sommeil. Cette conférence propose un éclairage scientifique et opérationnel pour réconcilier exigence professionnelle et équilibre biologique. Nous explorerons d’abord la science du sommeil : son rôle vital dans le “nettoyage” cérébral, la consolidation de la mémoire, la régulation émotionnelle, la récupération physique et le soutien de l’immunité. Nous décrypterons son fonctionnement — cycles de 90 minutes, horloge biologique, pression de sommeil — pour comprendre pourquoi couper ses nuits fragilise nos décisions et notre créativité. Puis, nous apprendrons à connaître notre propre “hardware” : chronotypes, besoins génétiques, rythmes individuels. Car on ne pilote pas sa performance contre sa biologie. Nous analyserons ensuite l’interférence numérique : - le conflit biologique (lumière artificielle vs horloge interne), - le conflit psychologique (hyperstimulation vs apaisement mental). Enfin, place à l’action. Une “ligne de crête” pragmatique pour protéger son énergie : stratégies concrètes le matin, en journée, en soirée, la nuit et même le week‑end. Mon expérience en tant que coach, experte du sommeil me permet de m'appuyer sur des cas pratiques. Objectif : faire du sommeil un avantage compétitif durable — pour soi, pour l’équipe, pour l’organisation.
Entre veille et sommeil, l'art de surfer sur vos ondes d'énergie
Le sommeil n’est pas une pause : c’est un levier stratégique de performance. Sur le plan physiologique, il assure la récupération physique, consolide la mémoire, renforce la plasticité cérébrale, régule les émotions et soutient les fonctions exécutives (créativité, flexibilité, décision). Les cycles de 90 minutes alternent sommeil profond — restaurateur — et sommeil paradoxal — clé du traitement émotionnel et de l’innovation. Deux systèmes le régulent : le rythme circadien (lumière, mélatonine, cortisol) et la pression homéostatique ou pression de sommeil (adénosine). Les besoins varient selon l’âge, le profil génétique et le chronotype. En milieu professionnel, un sommeil de qualité favorise clarté mentale, stabilité émotionnelle, coopération fluide et décisions fiables. À l’inverse, le manque de sommeil altère attention, mémoire de travail et jugement ; à long terme, il impacte santé, performance et sécurité. Comprendre son profil de dormeur (court/long) et son chronotype (matinal, intermédiaire, tardif) permet d’aligner tâches et pics d’énergie : analyse quand l’esprit est clair, créativité lors des phases d’ouverture cognitive. Enfin, préserver son sommeil implique de réguler stress et hyperconnexion, stabiliser ses rythmes (lumière, température, régularité) et intégrer des pratiques de régulation (respiration, sieste courte). Pour soi, l’équipe et l’organisation, le sommeil devient un outil d’intelligence collective et de performance durable.